در صورت حساسیت به شیر، بادام، سویا یا تخم مرغ قبل از مصرف یا پزشک مشورت کنید.
برنامه غذایی بدنسازی باید چطور باشد ؟ آیا برای پیشرفت در بدنسازی حتما باید رژیم...
یکی از بحث های داغ همیشه این بوده است که آیا مکمل ها برای دستیابی به اهداف عضله سازی و افزایش قدرت ضروری هستند یا خیر.
آیا بانوان هم می توانند از برنامه تمرینی بدنسازی استفاده کنند؟
این تمرینات باید به گونه ای طراحی شوند که عضلات را به چالش بکشند و باعث رشد و حیم شدن آن ها شوند.
علاوه بر این، باید به میزان کافی آب بنوشید تا هیدراتاسیون مناسب حفظ شود.
عضلات پا را اول از جلو پا شروع کنید و با پشت پا تمام کنید.
برای رسیدن به هدف خود، باید یک برنامه‌ریزی تمرینی مناسب داشته باشید. این برنامه ریزی باید شامل برنامه های قدرتی، استقامتی ، حجمی و غیره باشد که برای این موضوع باید در کنار خود یک مربی شخصی داشته باشید.
دارای مجوز رسمی از وزارت بهداشت، صمت و سازمان غذا و دارو
البته در ماههای ابتدایی شروع تمرینات بدنسازی، بسته به تیپ بدنی و ژنتیک افراد، ۵ کیلوگرم افزایش وزن در ماه رخ خواهد داد.
بله، بانوان نیز برنامه بدنسازی می توانند با رعایت نکات از برنامه های بدنسازی استفاده کنند. البته برنامه ها باید متناسب با شرایط جسمانی و اهداف آنها طراحی شود.
روزانه حداکثر سه تا چهار پیمانه بر اساس محاسبه میزان مصرف مورد نیاز بدن برای تامین پروتئین و بر اساس دستور مصرف واحد مشاوره بادی من، پزشک و یا مربی استفاده شود.
ترکیب یک برنامه بدنسازی در خانه با روتین ورزشی شما برای روزهایی که فرصت باشگاه رفتن ندارید گزینه مناسبی است.
ویتامین، مواد معدنی، پروتئین، کربوهیدرات روزانه به حد کافی به بدن خود مخصوصا در قبل از تمرین و بعد از تمرین به بدن خود برسانید.